가을ㆍ겨울철 탈모 원인과 예방 방법

가을과 겨울에는 건조한 날씨와 낮은 온도로 인해 탈모가 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 기온이 내려가고 건조해지는 계절적 변화가 두피와 모발에 직접적인 영향을 주면서 탈모가 심화되곤 합니다. 이를 방지하기 위해 몇 가지 예방 방법을 알아볼게요.

가을·겨울철 탈모 원인

1. 두피 건조와 혈액 순환 저하
   건조한 공기와 낮은 기온으로 인해 두피가 쉽게 건조해집니다. 또한, 찬 공기에 노출되면 두피의 혈액순환이 둔해지면서 모근에 영양 공급이 원활하지 않게 되죠. 이런 요인은 탈모를 유발하는 주요 원인 중 하나로 작용합니다.
2. 잦은 모자 착용
   겨울철 따뜻하게 하기 위해 모자를 자주 쓰는 경우, 두피의 환기가 어려워지고 피지가 쌓이기 쉬워져 두피 염증이 생길 가능성이 높아집니다. 또한, 머리에 지속적으로 압력이 가해져 모발 건강이 나빠질 수 있습니다.
3. 실내 난방으로 인한 건조한 환경
   난방이 강한 실내에서 장시간 지내면 두피와 모발이 쉽게 건조해지면서 푸석해집니다. 건조해진 두피는 각질이 많이 발생하게 되고, 이로 인해 모낭이 막히면서 탈모를 유발할 수 있습니다.
4. 일조량 감소로 인한 비타민 D 부족
   겨울철에는 일조량이 줄어들어 비타민 D가 부족해질 수 있습니다. 비타민 D는 모발 성장에 중요한 역할을 하는 영양소인데, 부족할 경우 모발이 약해지고 탈모가 일어날 가능성이 높습니다.

가을·겨울철 탈모 예방 방법

1. 두피 보습과 마사지
   두피 전용 보습제를 사용하여 건조함을 막아주세요. 가볍게 두피를 마사지해 주면 혈액 순환이 원활해져 모근에 영양이 잘 공급됩니다. 특히 하루 5~10분 정도 두피를 마사지하면 스트레스 완화와 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 물로 머리 감기
   너무 뜨거운 물은 두피와 모발을 건조하게 할 수 있으니, 미지근한 물로 머리를 감는 것이 좋습니다. 또한, 샴푸 후 두피와 모발을 충분히 헹구어야 잔여물이 남아 두피 염증을 유발하는 것을 막을 수 있습니다.
3. 모자 사용 최소화
   추운 날씨에 모자를 쓰는 것은 필요하지만, 장시간 착용은 피하는 것이 좋습니다. 필요할 때만 모자를 사용하고 실내에서는 벗어 두피가 숨을 쉴 수 있도록 해주세요.
4. 균형 잡힌 식단
   비타민 D가 풍부한 식품(연어, 계란, 버섯 등)과 모발 건강에 좋은 단백질과 철분이 충분한 식단을 유지하세요. 탈모에 도움이 되는 식품을 꾸준히 섭취하면 모발 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 실내 습도 유지
   난방으로 인해 건조해진 실내 습도를 50~60%로 유지하면 두피와 모발 건조를 막을 수 있습니다. 가습기를 활용하거나 물을 두어 습도를 조절하는 것이 좋습니다.
6. 자연광 노출
   겨울철에도 가능한 햇빛을 쬐어 비타민 D를 합성할 수 있도록 해주세요. 이는 모발 성장에 도움이 됩니다.

생활 습관 관리

규칙적인 수면과 운동으로 스트레스를 줄이는 것도 탈모 예방에 중요합니다. 꾸준한 수면과 신체 활동은 호르몬 균형을 유지시켜주고, 건강한 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다.