본문 바로가기
반응형

건강30

잠 잘 오는 방법 1. 피곤해도 잠이 안 오는 이유: 호르몬 시스템의 붕괴낮의 활동과 밤의 수면은 우리 몸의 두 핵심 호르몬인 코티솔과 멜라토닌에 의해 조율됩니다. 잠 못 드는 피로의 근원은 바로 이 두 호르몬의 불균형입니다.아침의 코티솔 고갈: 원래 코티솔은 아침에 분비되어 몸을 재정비하고 활력을 주는 호르몬입니다. 하지만 과도한 스트레스와 만성 피로로 인해 코티솔이 고갈되면, 잠을 충분히 잤음에도 불구하고 아침에 활력이 생기지 않고 '자도 자도 피곤한' 상태가 지속됩니다.밤의 멜라토닌 부족: 멜라토닌은 잠을 재우는 호르몬이자, 낮 동안 뜨거워진 몸의 '엔진 열'을 식혀주는 스위치와 같습니다. 그런데 낮 동안 너무 열심히 에너지를 소비해 버리면, 호르몬의 원료가 되는 혈액과 자원이 부족해집니다. 즉, '너무 열심히 사는.. 2025. 10. 12.
갑상선 낭종의 발생 원인과 예방 및 치료 방법 ✅ 1. 갑상선 낭종의 발생 원인갑상선 낭종은 다음과 같은 이유로 발생합니다:▶ ① 퇴행성 변화갑상선 결절(혹)이 시간이 지나면서 중심부가 괴사되어 액체가 차는 형태로 변함흔한 원인 중 하나▶ ② 호르몬 불균형갑상선 호르몬(특히 TSH)의 자극으로 세포 증식 및 구조 변화 발생▶ ③ 출혈갑상선 안쪽 작은 혈관이 터지면서 피가 고이고, 낭종이 생김▶ ④ 염증 또는 감염드물게 갑상선염이나 세균 감염에 의해 발생▶ ⑤ 선천적 원인태아 시기에 형성된 구조의 잔재물(예: 설갑관낭종) 등이 남아 있는 경우✅ 2. 갑상선 낭종의 예방 방법낭종 자체는 완전히 예방하기 어렵지만, 갑상선 건강을 지키는 생활습관으로 위험을 낮출 수 있습니다.▶ 식습관요오드 섭취 균형 유지: 과잉 요오드(김, 미역 등 해조류 과다 섭취)는 .. 2025. 5. 10.
간이 나빠질 때 나타나는 증상과 간이 좋아지는 방법 간이 나빠질 때 나타나는 증상간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 정도로 초기에는 특별한 증상이 잘 나타나지 않습니다. 하지만 간 기능이 저하되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.피로감과 무기력 – 쉽게 피로해지고 기운이 없어짐식욕 부진 및 소화 불량 – 입맛이 없거나 속이 더부룩함복부 팽만감 – 배에 가스가 차거나 복부가 부음황달 (피부·눈 흰자위가 노래짐) – 간 기능 저하로 빌리루빈 배출이 원활하지 않음소변 색 짙어짐 – 갈색 또는 진한 노란색 소변대변 색 변화 – 회색 또는 옅은 색의 변가려움증 – 간 기능 저하로 체내 독소가 증가하면서 피부 가려움 발생코피·멍이 잘 듦 – 간이 혈액 응고 인자를 제대로 생성하지 못함손바닥 붉어짐 – ‘거미 모양 혈관종’이 생길 수 있음체중 감소 – 간 기능 이상.. 2025. 3. 30.
좋은 콜레스테롤(HDL, 고밀도 지단백) 증가 방법 좋은 콜레스테롤(HDL, 고밀도 지단백)이 부족할 때는 생활습관을 개선하여 증가시킬 수 있습니다.1. 식단 관리건강한 지방 섭취:올리브유, 아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(치아씨드, 아마씨)등푸른 생선(고등어, 연어, 참치) – 오메가-3가 HDL을 증가시킴가공 탄수화물과 당 줄이기:흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 많이 들어간 음식은 HDL을 낮출 수 있음식이 섬유 섭취 증가:귀리, 보리, 콩류, 채소, 과일2. 운동유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기) – 주 60분근력 운동도 병행하면 효과 증가3. 체중 관리과체중이거나 복부 비만이 있으면 체중을 줄이면 HDL 증가 효과4. 금연 및 절주금연: 흡연은 HDL을 낮추므로 반드시 끊는 것이 좋음절주: 적당한 음주는 HDL을 높일 수 있지만, .. 2025. 3. 3.
반응형

티스토리툴바