좋은 콜레스테롤(HDL, 고밀도 지단백) 증가 방법

좋은 콜레스테롤(HDL, 고밀도 지단백)이 부족할 때는 생활습관을 개선하여 증가시킬 수 있습니다.

1. 식단 관리

• 건강한 지방 섭취:
  • 올리브유, 아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(치아씨드, 아마씨)
  • 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치) – 오메가-3가 HDL을 증가시킴
• 가공 탄수화물과 당 줄이기:
  • 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 많이 들어간 음식은 HDL을 낮출 수 있음
• 식이 섬유 섭취 증가:
  • 귀리, 보리, 콩류, 채소, 과일

2. 운동

• 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기) – 주 60분
• 근력 운동도 병행하면 효과 증가

3. 체중 관리

• 과체중이거나 복부 비만이 있으면 체중을 줄이면 HDL 증가 효과

4. 금연 및 절주

• 금연: 흡연은 HDL을 낮추므로 반드시 끊는 것이 좋음
• 절주: 적당한 음주는 HDL을 높일 수 있지만, 과음은 건강에 해로움

5. 건강 보조제 고려

• 오메가-3 보충제: 생선 섭취가 어렵다면 고려
• 나이아신(비타민 B3): HDL 증가 효과가 있으나, 복용 전 의사와 상담 필요

이런 생활 습관을 꾸준히 실천하면 좋은 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 😊